Hoy viernes, a las 7h de la mañana he ido al gimnásio para hacer un poco de ejercicio, pues desde que ha acabado la temporada vengo tres días a la semana, y la verdad es que se me hace un poco duro, ya que con tanta bicicleta tengo el cuerpo un poco oxidado.
Mis amigos y compañeros Pepe Molino y Pep Gázquez me han preparado unas tablas de entrenamiento que grácias a la ayuda de las monitoras Montse y Patrícia voy relizando como buenamente puedo.
El Prat, 7 de la mañana, entrada al gimnásio.
Para empezar a calentar un poco el cuerpo 10 minutos andando en la cinta.(foto Montse)
Empiezo las cuatro vueltas al circuito, con unas elevaciones de piernas en banqueta.(foto Montse)
Aunque parezca que estoy nadando en el suelo, este ejercicio se llama hipertensiones suelo alternas.(foto Montse)
Más brazos, ahora con la barra.(foto Montse)
Ahora el ejercício de remo bajo.(foto Montse)
Más brazos con las mancuernas.(foto Montse
Abdomináles.(foto Montse)
Más brazos con la barra y un poco de peso.(foto Montse)
Sigo ejercitando los brazos con las manillas.(foto Montse)
Y ahora toca ejercitar las piernas con el aparato de extensiónes de cuadríceps.(foto Montse)
Y por último el ejercício de femoral sentado antes de hacer la tabla de estiramientos.(foto Montse)
7 comentaris:
Tela marinera la capacitat de sacrifici que teniu,jo no faig res de gimnas,2 cops surto a rodar 40km a plat petit per no oxidarme del tot i els dissabtes BTT,ara el primer dissabte de dessembre arranca la grupeta de Martorell i rodalies i entrenar com deu mana,finals de gener a corre tottes les socials posibles per arrancar la temporada a tope,tambe anire a la cursa del pavo de Sant Pere de Ribes,una carrera son 8 entrenos,si vols venir algun dissabte sortim 10 de Martorell volta a les costes fixe al principi!
Hola Santi, ja ho veus, a punt de fer 50 anys, i fent gimnásia i tot, jo aquest any també m´gradaria correr desde el principi. Salut Joan.
També s'ha de dir, encara que el Joan no l'ha posat, que no va matinar per anar al gimnàs a les 7 del de matí. Va empalmar amb la feina, treballa de nit. Quina voluntat, moral i quin esforç!
La feina ben feta tindrà la seva recompensa...
Felicitats!
Grácies Xavi, per el teu aclariment, pero per sort ja he acabat el torn de nit, ara em toquen cuatre setmanes de tarde, pero de totes maneres seguiré anan com a molt tard a les 8 del matí.
Hola Joan, asi es como se labran los campeones.
Yo como eso de ir al gimnasio tambien se me hace una montaña, y tengo en casa un mini gimnasio, hago un mini plan general de gimnasia y pesas para que el resto del cuerpo se active, que lo tengo algo oxidado.Y a rodar 1 dia entre semana 40 kms y otro rodillo, y luego sabado y domingo ya he empezado con el fondo de 3 a 3,30horas cada dia.
Abdominales, lumbares y estiramoentos, y que mas quieres valdomero.
Poco a poco y bien echo.
Ahhhhh, eso que haces nadando son lumbares (riñones) en el suelo.
Bueno haber si el equipo se pone de acuerdo y hacemos una salida todos juntos un domingo.
Grácias Joan por la aclaración, y haber si aunque sea para almorzar, nos juntamos antes de que acabe el año.
Yo asi, no puedo con tanto sacrifisiox.
Un abrazo mini Joan
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